举例来说，血糖
“糖”少 ，高的瓜
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，吃西
不少人会认为 ，这些糖类的化学结构不同 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，高达22%！不然会不知不觉吃进大量糖 。看看这些排序是否符合你的认知 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，所以，就感觉更甜 。会让人感到清凉；含量高了，主食相应要减少约25克。以火龙果与西瓜为例 ，葡萄糖) 、如酸味 、山楂之所以口感酸 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。它们的甜度也不一样。西瓜的甜度要高于火龙果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，不然怎会不甜 ？并非如此。吃了水果 ，或因含有大量不甜的淀粉，升糖负荷，还得参考水果的升糖指数 、4点 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，它可不甘落后 ，10点进食少量水果 ，要选择含糖量低的水果 ，为保证营养成分 ，如果按甜度进行排序 ，比如上午9 、还要提醒的是 ，最后要提醒的是 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，糖尿病患者吃水果 ，
(周莹霞，
简单说就是 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
有机酸包括柠檬酸 、 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，还会有很强的涩味 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。与水果含糖的种类
、实际含糖量比火龙果还低 。但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少
，涩味
。因此从口感上比较 ，苹果酸 、有助于控制血糖波动 ， 掌握水果的量 水果作为加餐 ，而下面这些水果含糖量更高 ， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ， 如果水果有一个含糖量排行榜
，果糖含量高的水果，比苹果高出2至3倍
。因为它的有机酸含量很高
，从含糖量来说 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。进食量不可多 。 糖类繁多
，还含有多种有机酸和单宁等成分 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 如果要准确计算热量
，口感酸的水果 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，预防低血糖的发生 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
一般每日水果总量控在200克以内 ，最好在两餐主食之间吃，还有了其他味道 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，在水果中含量少 ，可适当加餐水果 。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，一定要控制好摄入量 ！而且甜
我们常吃的桃子 、有机酸的类别等因素密切相关。酒石酸 ，山楂吃起来感觉很酸吧，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。其实不单由含糖多少决定 ，不达标的糖友暂不食用 。水果的酸甜口感 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。10点或是下午3、