3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋但会额外增加3克蛋白质。白粉白奶但是自制最好选择低脂 、
乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，但它们不含胆固醇 。用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。步骤
1搜罗你的冰箱 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如杏、如果你不想购买高价的蛋白粉，你的高蛋白奶昔 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，比如肌肉 ，添加一些你喜欢的水果 ，果仁黄油 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。- 三个普通鸡蛋 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料。但它仍是最常见的选择 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。低盐的种类。
2选择富含蛋白质的食材 。需要能量补给或者你正在减肥 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
当食材新鲜的时候，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，如果你参加锻炼 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。草莓和橙子 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，取三汤匙（15克）燕麦片。注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，虽然这不是关键一步 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。4为了获取更多蛋白质 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。营养价值最高 。
6马上喝掉奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，