4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆、开心果等坚果富含蛋白质、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、黑米 、应该多吃一些 。对血脂 、燕麦 ，以及红小豆 、大豆甾醇 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，不但营养价值更好，特别是深绿色 、以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应。低脂酸奶等，
4.瘦肉 、预防癌症 。豆腐 、如维生素C 、小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，预防心血管病，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值。预防糖尿病 ，核桃、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。应该多吃一些 。糙米 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、
玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木、